敢欺负你，就是不把我谢一绝放在眼里，这小子虽然油滑，但大哥肯定会帮你出这口气的，打到他服为止！”

“下馆子去，走！”

大哥振臂一挥，率先走了，众人兴致冲冲地跟在后面，虽然没教训了王皓，但能大吃大喝一顿也是乐呵。

姚昊军在众人中辈分最低，跟在最后面走着，众人都是他请来的，虽然事没做成，但是今天晚上吃喝的开销他肯定是要负担的。虽然有些肉疼，但是想到大哥已经包票一定会收拾王皓，他觉得怎么样都值了。

谢一绝是他去年认的大哥，早年也是实验中学毕业的，在这一带很有名，毕业以后到东岳钢厂当了工人，虽然收敛了很多，但是还时不时的出来干干架，欺负欺负附近中学的学生啥的。他亲眼见过谢一绝怎么收拾人，所以对他的狠厉很是佩服，而且谢一绝练过拳击，是一把好手，一个人打三两个不是问题。

王皓回到家里，母亲赵金凤已经做好了饭，他匆匆吃完，就催着王立志赶紧教自己敏捷梯训练。

这个时候天还没有黑，教起来方便，等到天黑下去了，虽然有路灯，但是灯光昏暗，不好说看得清看不清。

王立志也是无语，被猴急的王皓像赶牛一样赶着吃完饭，就回到自己卧室拿出了敏捷梯训练的道具。

非常简单，两个长约十米的麻绳，还有二十根左右，裁成四十厘米长的小木棍。

来到院门外，找了块狭长的空地，王立志让王皓把两根绳子拉直，平行的放在地上，两者中间空出四十厘米的距离。

两根绳子长度一样，中间每隔四十米都用黑色笔做过标记，显然之前早就用来做过训练。

王立志把二十一根短木棍，一根根地放在两根绳子做记号的位置，正好把两根绳子中间的空间隔成了二十个四十厘米见方的小格子。

一个简单的敏捷梯搭成了。

“王皓！还记得我昨天给你讲的敏捷梯训练方法么。“敏捷梯搭成，王立志问王皓。

“昨天您一共给我讲了十三种敏捷梯的训练方法，简单点的有一步一格训练法，两步一格训练法，单腿进出训练法，复杂的有卡里奥克舞步法，z字形向前跨步法等“

王皓简单的叙述了一遍，王立志昨天讲得，他听得十分认真，绝大部分内容都记住了，而且通过询问王立志，对训练技巧也有了一定理解。

王立志点点头，他对王皓的表现还是十分满意的，那么多内容，在那么短的时间能够几乎全部记住，只有聪明的大脑还是不行的，这说明王皓真的是对这种训练方法非常感兴趣。

“昨天我们讲得都是理论层面的，我确信你差不多都理解了，但是理论和实际操作毕竟不是一回事，我们今天就学习实践层面的，就学最简单的一步一格、两步一格还有单腿进出训练法吧。“

王立志说着，就先开始展示一步一格训练法。

只见他脚掌面着地用力，一步一格，迅速地在绳梯格内向前运动，速度奇快，脚步协调一致。

“来！试一下！“王立志演示完，示意王皓来试一下。

学着王立志的步子，王皓也是脚掌着地，一步一格，向前运动，不过比起刚才王立志的动作来，王皓的动作就略显稚嫩了，速度也慢，缺乏节奏感，想提起速度来，身体重心又不稳了，几次还踢到了木棍。

“注意脚踝要有弹性！“王立志纠正着王皓的动作，”动作要轻快，要有节奏感，要保持身体中心平衡，一开始不要太快，逐步地训练，速度是靠长时间的训练逐步提起来的，不要操之过急，慢慢来！“

王皓听着王立志的指点，开始降慢速度，先以节奏一致的慢速度做训练，重点放在身体平衡性控制，脚踝和脚部肌肉的感觉上。

速度慢来下，果然是稳了很多，试了几次，王皓就