他需要提高自已的运动速度和耐力，以回避以后可能会遇到的无法处理的未知危险。他需要提高自已的搏击技巧和能力，以应对和处理危险或对手。他需要提高自已的攻击力度和抗击打的耐力，才能提高搏击中的胜算。要达到这些，就需循序渐进的长期坚持。

他要提高运动速度和耐力，可通过跑步锻练来进行，在洞外场地边的小路修整出来后，他可沿着小路分别练快跑、疾跑，在一口气能疾跑两圈后，再分别练负重快跑、负重疾跑，在一口气能负重疾跑两圈后，就每天清晨坚持跑一回。

他要提高自已的捕击技巧和能力，可通过按枯骨遗书的书序，学习现有的武功典籍，在己开辟出的练功场地上，速度从慢到快，力度从轻到重的来提高自已。

他要提高自已的攻击力度和抗击打的耐力，可通过由软到硬的打击固定物和运动物来提高攻击力度，可通过用身体各部由软到硬的撞击固定物和运动物来提高抗击打的耐力。

李云霄想到这些，在他脑中渐渐形成了一个训练和生活计划。

在学艺训练方面，他打算分成四个方面进行。早晨起来沿小路跑步两圈，吃点东西后，学艺训练到正午，用餐后休息半小时左右，继续学艺训练到太阳接近落山，再练习打击和撞击树包到傍晚，晚餐后休息一小时左右，再练两小时内功后睡觉。

在生活方面，维持以鱼为主食，每天喝灵液，吃强身果和强目果，并每隔三天捕猎一只成年公兔食用，并把积攒的兔皮用来缝制攻击沙袋和负重沙袋，剩余的兔皮用来缝制衣裤和鞋。在练功休息时，砍几根竹子，编几个竹篮，在野果成熟时采摘入洞备用，再时不时的制作一些火把，晒干备用。这样一来，生活上基本没问题了。

想到这里后，李云霄的目光落在今天采摘回来强身果和强目果上看了看，就拿起今天采来的芭蕉叶似的树叶，编弄一会后，形成了一个可以盛水的不规则框形体，他走到水边装满水后，捧着回到石台边放下来，见放不稳，又用两个石块围撑了一下，才拿起强身果连吃了三个，过了一会，就感觉有一股暖流从腹中涌向全身，但没有上次的明显，他又吃了一个，过了半小时左右，身上的暖流渐渐消失。

李云霄拿出一本“内功心法”，开始的聚精会神的学习和领悟，这是一本修练“内气”的功法，讲述了内气修练的方法和注意事项，讲述了内气在体内运行的效用，还讲述了内气外发的作用，等等。约两小时后，他折起一页后合上书本，拿起强目果，一口气吃了三个，就入帐睡觉了。

次日清晨，李云霄在燕子鸣叫声中醒来后，与昨早醒来时的情况一样，他眼皮上的睫毛被很多分泌物给粘在一起，难以睁开眼晴，有了昨早的经验，他不慌不忙的坐起身，钻出帐蓬后坐在石台边，弯腰摸到了昨晚放在石台边的清水，不断的洗着眼部的分泌物，洗干净后又用衣袖擦了擦水，才再次睁开了眼晴，此时，感觉视力好象也比昨天又提高了不少，他会心的笑了笑，拿起洗漱用具走到水边，蹭着洗漱起来。

李云霄洗完回来后，坐在火塘边加了些柴火，把昨天烧烤的没吃完的兔肉烤热后吃了起来，边吃边想着今天要做的事，过了一会，他拿起水壶和砍刀，向洞外走去。

他来到了昨天开辟出来的练功场地，站着看了看周边，把水壶和砍刀放在场地的大树下，退到离大树约三米的位置，脑中回想了一遍昨天所学的练习方法后，就开始演练了起来。

只见他身体保持中正，放松，沉肩坠肘、涵胸拔背后，双掌下按至丹田处，屈膝下蹲成虚步，重心放于左胯，右脚蹬地，向前趟出，并左右胯重心相互转换，向前直行，摩膝趟胫，脚掌平起平落。

他在练习八卦步，这是八卦掌基础中的基础。初练时不求速度，看似潇洒飘逸，实则沉稳刚健。要达到这个